. . .

Храните, полезни за кожата ни

На пазара има изобилие от продукти за грижа за кожата, но тайната на здравата кожа се крие в храната, която консумираме. Колкото и качествена козметика да използвате, рядко има хора, с хубава кожа, които ядът храни, бедни на витамини и антиоксиданти.


Много храни, които са от полза за кожата, съдържат: омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини, витамин Е, витамин А, антиоксиданти.

Изследванията сочат, че тези и други хранителни вещества и съединения в определени храни могат да бъдат от полза за кожата. Също така, хидратацията е толкова важна за здравето на кожата, колкото и за останалата част от тялото.

Докато външните продукти могат да помогнат за лечение на състояния като акне, диетата може да играе пряка роля за подхранването на кожата и поддържането й здрава и сияйна.


1. Мазна риба

Храни, богати на омега-3 мастни киселини, могат да бъдат от полза за кожата.

Някои хора с проблеми с кожата стоят далеч от мазните храни. Важно е обаче да се отбележи, че не всички мазнини са еднакви.

Студената водна мастна риба, включително херинга, сардини и сьомга, може да бъде от полза за кожата, тъй като те са богати източници на омега-3 мастни киселини.

Авторите на проучване от 2016 г. откриха „значителни доказателства“, че омега-3 мастни киселини помагат за намаляване на риска от немеланомни ракови заболявания на кожата, особено при хора, които са с по-висок риск.

Изследователите откриха, че киселините намаляват щетите от ултравиолетовото (UV) лъчение и маркерите на възпалението и имуносупресията в кожата. Следователно диета с високо съдържание на омега-3 киселини може да помогне за намаляване на възпалителните симптоми и да направи кожата по-малко реактивна на UV лъчите от слънцето.

Мастната риба също осигурява витамин Е, важен антиоксидант. Витамин Е предпазва кожата от възпаления и вредни свободни радикали.


2. Орехи

Ядките могат да осигурят същите ползи като мазните риби, което ги прави чудесно допълнение към диетата, особено за вегани и вегетарианци.

Орехите са сред най-богатите източници както на омега-3, така и на омега-6 ненаситени мастни киселини.

Проучвания сочат, че 95–99 % от населението консумира по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото са необходими за добро здраве.

Поддържането на баланс между тези две мастни киселини е от съществено значение. Прекомерните нива на омега-6 мазнини могат да причинят възпаление и да влошат възпалителните състояния на кожата, като екзема или псориазис.


3. Бадеми

Бадемите са богати на ненаситени мастни киселини и са особено добър източник на витамин Е.

Много ядки са богати източници на антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за здравата кожа.


4. Слънчогледови семки

Подобно на ядките, слънчогледовите семена са богати на защитни мастни масла.

Слънчогледовите семена също съдържат значителни количества цинк и витамин Е. И двете могат да помогнат за защитата на кожните клетки.


5. Ленени семена

Ленените семена са богати на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA).

Смилането на пресни ленени семена в пюре или върху салата може да бъде прост начин за добавяне на повече омега-3 мазнини към диетата и поддържане на кожата здрава.


6. Соя

Тофу, приготвено от соя, може да помогне за подобряване на еластичността на кожата.

Соята съдържа съединения, наречени изофлавони, които могат да играят важна роля в защитата на кожата, особено за жените.

Изофлавоните могат да имат по-значителен ефект по време на менопаузата, когато намалените нива на естроген причиняват намаляване на еластичността на кожата.



7. Авокадо

Авокадото е богато на здравословни мазнини и витамин Е, които поддържат здравето на кожата.

Мазнините в авокадото са основни мазнини, които хората трябва да консумират, защото тялото не може да ги произвежда.

Авокадото съдържа също съединения като лутеин и зеаксантин, които помагат да се защити кожата от UV и видимо увреждане от радиация.


8. Зехтин

Сред маслата за готвене зехтинът може да бъде най-здравословният избор за кожата.

Резултатите от проучване от 2012 г. подкрепят по-широко заключенията, че диета, богата на зехтин, намалява ефектите от стареене върху кожата на лицето.

Изследователите приписват този ефект на мононаситени мастни киселини в маслото, както и други съединения, като сквален, които авторите предполагат, че могат да предпазят от сухота и увреждане от свободните радикали.


9. Зелен чай

Зеленият чай създава здравословна, енергизираща напитка и съдържа определени съединения, които могат да са от полза за кожата.

Той е особено богат на антиоксиданти, наречени катехини, които засилват притока на кръв към кожата. Увеличеният кръвен поток гарантира, че кожните клетки редовно получават пресен кислород и хранителни вещества, които помагат да се поддържа здравето им.

Антиоксидантите в зеления чай също могат да предпазят кожата от вредното UV лъчение.


10. Тъмният шоколад

И преди сме ви говорили за тъмният шоколад и неговите ползи и това не е напразно. В

Какаото е богато на антиоксиданти и минерали, които имат противовъзпалителен ефект върху кожата. Хапването на шоколад предотвратява и лекува кожни проблеми, включително акне и псориазис.


11. Вода

Редовната хидратация може да помогне на кожните клетки да отделят токсини.

Водата подпомага функционирането на всяка система в тялото и се възползва от кожата по много начини.

Защитава клетките на кожата от увреждане, включително това, причинено от фактори на околната среда. Също така, хидратацията улеснява клетките на кожата да абсорбират хранителни вещества и да отделят токсини.

Пиенето на повече вода може да бъде най-лесният начин да помогнете за здравето на кожата си.


12. Каротин и бета-каротин

Антиоксидант, наречен каротеноид, има много ползи за здравето, включително защита на кожата от увреждане, причинено от свободни радикали и прекомерно излагане на слънце.

Живите зелени, жълти, оранжеви или червени плодове и зеленчуци често са богати източници на тези защитни антиоксиданти.

Яденето на повече от следното може да помогне за увеличаване на броя на каротеноидите в диетата: манго, папая, моркови, сладки картофи, спанак, зеле.


Неща, които трябва да се избягват

Прекалено много кофеин: Кофеинът е стимулант и диуретик. Консумирането на голямо количество кофеин редовно може да премахне нездравословното количество вода от тялото и да изсуши кожата.

Сурови химикали: За да успокоите слънчево изгаряне, човек може да прилага продукти за локално приложение, които съдържат тежки химикали, добавки или парфюми. Те могат да влошат много състояния на кожата и могат да бъдат особено опасни за хора с чувствителна кожа.

Преработени или рафинирани храни: Храните, които съдържат големи количества рафинирани захари и въглехидрати, могат да ускорят процеса на стареене на кожата. Хората, които искат да защитят кожата си, може би трябва да избягват тези храни.


Балансът и диета, богата на редица антиоксиданти и хранителни вещества, дава на организма разнообразни начини за поддържане на здравето на кожата.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *